【どこでもできる筋トレ】あおいろスクワット【健康は筋肉！】

こんにちは！
糖尿病を楽しく知るメディア『あおいろサークル』です。

筋肉博士（@muscle_penguin_）による、運動療法の実践や知識をお届けする『健康は筋肉！』のコーナー。

今回は『どこでもできる筋トレ』シリーズとして、椅子を使ったスクワットを紹介します。

君も博士と一緒に、筋肉という最高の相棒を手に入れよう！！

ポイント①：立ち上がり／座りをなるべくゆっくり行う

立ち上がる時も座るときも、膝が曲がっている間が一番筋肉に負荷がかかります。

そのため、立ち上がりや座りの動作を速くしてしまうと、せっかくの筋トレの効果が出ません！

なるべくゆっくりと動作を行って、脚全体の筋肉にしっかり効かせていきましょう！

また、よりしっかりと負荷をかけるために、立ち上がったときは膝を伸ばしきらない、座るときも座面にお尻をつけない！

筋肉は負荷をかけることではじめて成長します！

これらのポイントを押さえて、筋肉という相棒を育てていきましょう！！

ポイント②：机を用意する

このスクワット、簡単に見えて意外と筋肉をしっかり使います。

普段運動をしていない方やご高齢の方であれば、普通にやるのが難しいかもしれません。

その場合は、机に手をついて行えば負荷を少し弱めることができます！

転倒を予防する意味でも、ご高齢の方は特に机を準備して行いましょう！

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運動は血糖値を改善する効果もありますし、これから歳を重ねていくにつれて、筋肉があるかないかで人生は大きく変わります。

これからも運動を継続して、今後の人生をより豊かにしていきましょう！

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本サイト『あおいろサークル』は、SNS上で糖尿病の啓発活動を行ってきた6名の糖尿病内科医による、糖尿病と関わるすべてのひとのためのメディアです！

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